La comida es vital para nuestra salud. Provee los bloques de construcciones para el crecimiento,
la restauración, y combustible para la energía. Es un elemento clave en la largura y la calidad de
nuestras vidas. Una dieta pobre contribuye al aumento de peso, enfermedades cardiovasculares y
una cantidad de otras enfermedades más.

Debemos conocer lo que comemos, os alimentos que consumimos están compuestos de una
variedad de nutrientes. Los componentes de calorías básicas son carbohidratos, proteínas y
grasas.

Los carbohidratos, estos son la fuente principal de energía para cada movimiento y proceso del
cuerpo. Los carbohidratos vienen en dos formas: Azúcar y almidón. Los azúcares son digeridos
rápidamente y a menos que halla fibra presente para retrasar el proceso, estos entran al sistema
sanguíneo como glucosa en pocos minutos. Los almidones proveen energía por un periodo de
tiempo más largo porque tienen que ser cambiados con azucares durante el proceso digestivo.
Estos deben constituir el porcentaje mayor de la dieta, pero ten cuidado de donde lo obtienes.
Los granos, las papas, los frijoles, los vegetales y frutas son todos recursos excelentes de
carbohidratos.

La proteína: Tu cuerpo está compuesto mayormente de proteína. Es el componente más
importante de los músculos, la sangre, la piel, los huesos, las uñas, el pelo y los órganos internos.
Es necesaria para el crecimiento, el mantenimiento y la reparación del cuerpo. La proteína es
digerida más lentamente que el almidón, los cuales el cuento entonces utiliza para elaborar
sus propias proteínas. Idealmente debe formar como un 8% e la dieta. El exceso de proteína se
convierte en acido único y es eliminado o es convertido en glucosa y usado como combustible.
Buenas fuentes de proteínas incluyen semillas y nueces, los granos, legumbres (frijoles y
guisantes), vegetales de hoja verde oscuro y las papas.

La grasa: Los ácidos grasos son necesarios parra el propio funcionamiento del cuerpo. Ayudan
a absorber ciertas vitaminas, dan buen gusto a la comida, y proveen un sentido de satisfacción
después de haber comido. Ellos también controlan muchos procesos de cuerpo, como el
crecimiento normal celular, las funciones nerviosas y el buen funcionamiento del sistema
inmunológico. La moderación es bastante importante, la grasa es el nutriente más difícil para
el sistema digestivo manejar, y No debe formar más del 25% de la dieta., el exceso de grasa es
simplemente almacenado para ser usado como una fuente de reserva de combustible.

Las comidas altas en grasa incluyen la carne animal y productos lácteos, nueces, aceites y
margarinas. Las comidas bajas en grasas incluyen los frijoles, los granos, los vegetales, y las frutas.

Las dietas que estresan la fisiología de su cuerpo, al cortarle sus inclinaciones naturales, evitara la rebelión, hambre masiva, metabolismo lento e incluso enfermedad. En cambio al comprender y atender las necesidades de su tiempo de cuerpo, usted puede permitirle que le comunique cuál es su verdadero nivel de apetito, cuándo comer y qué alimentos son mejores.

Algunos alimentos generalmente os livianos, secos y tibios picantes ayuda a transformar el metabolismo de manera que se produzca energía en vez de grasa. Trate de incluir estos platos en su dieta, regularmente. Usted sentirá placer al ingerirlos ya que ayudará a armonizar.

Como regla elija comidas calientes y cocinas, espacialmente vegetales frescos y granos antes que comidas frías. Pero usted puede, también, incluir algunos vegetales crudos y ensaladas en su dieta. También son muy buenas las frutas crudas.

Lácteos: La leche descremada es mejor; hiérvala y déjela enfriar y tómela tibia.

Fruta: Las livianas como manzanas y peras son mejores. Las granadas también son buenas.

Endulzantes: La miel fría es excelente para rara la salud. Evite otros dulces.

Porotos: Todos son buenos, en general las legumbres.

Granos: Cebada, maíz, mijo y centeno son los mejores.

Especias: Todas son buenas menos la sal.

Vegetales; Todos son buenos, pero especialmente  los rábanos, espárragos, berenjenas, verduras de hoja, remolacha, brócoli, papas, repollo, zanahoria, coliflor, calabaza, lechuga, apio y repollitos de Bruselas.

Carne y pescado (para no vegetarianos) Lo mejor es la carne blanca de pollos y pavos, pero el pescado también es buenísimo. Trate de tener varios días por semana libre de ingesta de carne.

Grasas: Comidas fritas de cualquier clase agravarán completamente nuestro esfuerzo por  eliminar de nuestra vida la obesidad. Pero no es necesario eliminar todas las grasas. Almendras, maíz, girasol  y aceite de oliva pueden consumirse.

Bebidas: La gasificación produce disturbios en el proceso de digestivo, distorsionando nuestras sensaciones naturales de hambre. Reduzca o elimine bebidas gasificadas de su dieta, incluso las sodas dietéticas. Sustitúyalas por agua o jugos frescos.  El segundo ingrediente en una exitosa perdida de peso tiene que ver con la eliminación de sustancias tóxicas. Agregar dos técnicas de rutina diaria ayudarán enormemente a su progreso, para controlar el sobrepeso y obesidad.

1.- ejercicios cardiovasculares: Si estás libre de lesiones,  puedes realizar cualquier ejercicio, pero nosotros te recomendamos que alternes algunos de estos ejercicios con opciones de bajo impacto como las caminatas una o dos veces a la semana.

2.-Ejercicios de fuerza

- Sentadillas: Este tipo de ejercicios trabajan los cuádriceps y los tendones en el frente y parte trasera de muslo, respectivamente, y los músculos de los glúteos.
Para realizarlo debes pararte con los pies alineados con las caderas, tus manos sobre la cadera y los talones levantados. Baja como si fueras a sentarte en una silla, mientras tus muslos quedan paralelos al piso. Mantén presionados los músculos abdominales y la cabeza alta. Levántate. Comienza con una repetición, hasta llegar a tres repeticiones. Luego haz ejercicios con pesas, cada una debe pesar al menos dos kilos, si no posees pesas puedes utilizar dos botellas de agua mineral de un litro.
Flexiones: Trabajan los músculos pectorales del pecho y los tríceps en la parte trasera y superior de los brazos. Para realizar este ejercicio debes descansar el  peso del cuerpo sobre los brazos y talones. Comienza con una repetición, hasta trabajar con más de dos repeticiones.

Abdominales: Este tipo de ejercicios trabajan los músculos abdominales. Para realizarlo debes acostarte de espalda con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y los talones cerca de la cola. Junta tus manos detrás de la cabeza y levanta el pecho y hombros, mientras levantas los pies del suelo. Haz una pausa luego junta el pecho con las rodillas, comienza con una repetición hasta llegar a tres.

3.- Elongación

Muslos: Acuéstate de espalda con las piernas extendidas. Toma la parte trasera del muslo derecho, y levanta la pierna en forma perpendicular al pecho, manteniéndola erguida sin cara sin doblar la rodilla. Acerca la pierna a tu cara, si es posible. Baja la pierna y repite el ejercicio con la pierna izquierda.

Parte superior de la espalda: Siéntate con las piernas cruzadas sobre una colchoneta. Enlaza tus dedos frente al pecho, con las palmas hacia afuera. Presiona los brazos hacia adelante formando una “C” con la espalda extendiendo las manos y bajando la barbilla hasta el pecho.

Bueno esta ha sido una rutina para adelgazar perfecta para que realices y hagas de ella un hábito.

Esta diera tiene la característica de contener una mayor cantidad de mineral potasio (por la cantidad de frutas que contiene), este mineral colabora con la eliminación de liquido del cuerpo a través de la orina. Asimismo tiene un bajo contenido de almidones o hidratos de carbono complejos, como por ejemplo las galletas, pan, pastas, arroz, papas, que también provocan un efecto de retención de líquidos. De cualquier modo hay que moderar el consumo de sal.

En cuanto a las frutas la elección es completamente libre, podemos ir variando entre las estaciones del año. Como la banana, las uvas, frutillas, piñas, etcétera. Recuerda que el consumo de frutas es bastante importante en cuanto al quemar grasas. Cuando sientas demasiada hambre no dudes en comerte un par de frutas pasa saciarla.

Una indicación que puede llamarte mucho la atención, es el consumo de frutas al comienzo de la cena. El ingerir la fruta antes de la comida genera una mejor digestión de alimentos que consumimos y nos provoca una mayor saciedad, sobre todo en el caso de comidas livianas.

Otra cosa muy importante es no saltarse las comidas, deberíamos de comer al menos unas seis veces al día pero en pequeñas porciones. En cuanto a beber agua, deben ser de dos a tres litros diarios.

En la mayoría de los deportes se interrumpe continuamente el movimiento y por lo tanto no se consigue  la duración del ejercicio aeróbico que es el que permite el gasto calórico.  El caminar, siempre cumpliendo con los parámetros expuestos para el plan de caminatas, es un excelente ejercicio quemador de grasas por las características del trabajo aeróbico.

Es muy importante caminar, si eres una persona que no puede estar sin tomar desayuno antes de salir, te recomendamos que evites caminar en ayunas, de lo contrario sal en ayunas y la tu cuerpo intentará sacar energía de tu cuerpo utilizando las grasas restantes, y luego cuando vuelvas de caminar, toma desayuno, porque es la comida más importante del día.

Lo primero es escribir nuestros propósitos, organizarlos y seguirlos, esto permitirá medir los logros. A diario revisa la nota en donde haz escrito estos puntos y revisa que tal te ha ido y ve midiendo el éxito que haz alcanzado. También debes escribir tu plan de alimentación y tu rutina de ejercicios, de esta manera jamás se te pasará algún punto. Recuerda realizarlo porque esto te ayudará bastante para poder observar cuales han sido tus avances.

Algo muy importante y como a de lugar debe hacerse es eliminar de nuestra alimentación la comida chatarra, esto es porque el hecho de tener alimentos altos en grasas y calorías cerca es algo que puede echar todo  nuestro esfuerzo a la basura. Hay alimentos que son muy ricos, como las galletas, las pizzas, las hamburguesas, pero son muy peligrosos para nuestra salud y propósito. Prefiere los alimentos como los cereales, frutas y verduras. Ten estos alimentos siempre a la mano para cuando tengas demasiada hambre tengas siempre una fruta o algo saludable a tu disposición.

Realiza ejercicios cardiovasculares, muchas personas que quieren bajar de peso eliminan de su rutina este tipo de ejercicios para mantener sus músculos, pero esta técnica es fallida, pero te recomendamos que los realices ya que te mantendrá sano. Cuando se habla de entrenamiento algo básico que debe poseer los ejercicios cardiovasculares. Sal a caminar o a trotar por las mañanas.

Por ultimo busca un socio, si conoces a alguien que también quiere bajar de peso o tiene las mismas metas que tu, trabaja con el, será mucho más fácil alcanzar el triunfo, ya que sentirás apoyo y tendrás a alguien que te motive, y también para motivarlo. Podrán compartirse sus dietas y ejercicios que no conoces. Cuando se trata de bajar de peso o quemar grasas es muy bueno tener un compañero.

1.- En tus comidas incluye siempre las proteínas, algunos alimentos que podemos darte como ejemplo con el pollo, pescado, carne rojo, leche baja en grasa, queso fresco y las nueces.

2.-Intenta balancear tus comidas, una manera de hacerlo en llenando la mitad de tu plato con vegetales, una cuarta con proteínas y lo restante con carbohidratos. Cuando comas fuera de casa intenta hacer lo mismo, de esta manera a diario estarás comiendo balanceadamente.

3.- Una regla fundamental en la alimentación es no permanecer más de cuatro horas sin comer, debido a que tu cuerpo necesita alimento para quemar y estar en buen funcionamiento. Cuando estás mucho tiempo sin comer, las ganas de comer algo no saludable son más fuertes, lo que provocará un desbalance en la alimentación y además variarás tu estado de animo. No aguantes o permanezcas 4 horas sin consumir algún tipo de alimento.

4.- Planea tu día, y a esto nos referimos a que si mañana, pasado o cualquier otro día próximo saldrás de viaje, pasarás demasiado tiempo en la oficia u otra acción, prepara anticipadamente tus comidas y refrigerios. En el caso de que no tengas tiempo sustituye la carne por barras de cereal, ya que éstas contienen un alto contenido de proteínas, además de poseer un buen balance de nutrientes.

5.- Evita los lugares en los que exista la comida rápida y si no tienes otra opción intenta comer la comida más saludable que encuentres, como un sándwich de pollo o una ensalada. Recuerda que algo muy importante en nuestro balance es la comida saludable y comer comida chatarra o con alto contenido calórico sería un gran retroceso.

6.- Normalmente las dietas no contienen las cantidades suficientes de vitaminas y minerales, es por eso que es muy importante consumir complementos vitamínicos. Es por eso que todos los días debes tomar un complemento que contenga vitaminas y minerales.

7.- Por ultimo y muy importante es que te mantengas bien hidratado, bebe agua a lo largo del día, evita por completo la deshidratación, esto es importantísimo para tener una buena salud.

1.- El primer consejo que te daremos en esta oportunidad será el consumir grasas buenas. Existen tipos de grasas algunas ricas en vitaminas como la A, D, E y K, que son necesarias para tu organismo, ya que si las eliminar de tu alimentación perderás muchos nutrimentos imprescindibles para el equilibro de la salud. Por otro lado están las grasas Omega 3, éstas reducen lo que es sufrir un ataque al corazón y prevenir el cáncer. Los alimentos que puedes consumir son el pescado, los frijoles de soya, entre otros, estos alimentos debes cocinarlos con aceite girasol.

2.- Te recomendamos que comas comidas ligeras a lo largo del día, pueden ser unas seis comidas pero en pequeñas porciones, nosotros le llamamos colaciones saludables, ya que esto provocará que no hagas un alto en alguna hora del día y comas desesperadamente algo alto en calorías, además estas colaciones saludables mantendrán activo tu metabolismo. No debes olvidar las comidas importantes como lo el desayuno, almuerzo y la cena, deben se en sus horas y entremedio de ellas estas colaciones saludables. No olvides tampoco que las comidas importantes también deben ser saludables.

3.- Para finalizar te recomendaremos que bebas mucha agua. Por medio del sudor y de la orina perdemos aproximadamente 2.5 litros de agua, los cuales debemos reponer. Es necesario que bebamos al menos dos litros de agua diaria, pero no de un golpe sino que a lo largo del día ir distribuyéndola, estos dos litros agua son suficientes para tener una hidratación adecuada. También otros tipos de líquidos son buenos, como el té verde, es vez de tomarte un vaso de agua, bebes una tasa de te verde.

Si alguna vez te haz propuesto bajar de peso seriamente, has pasado hambre, sufriendo con cada gota que derramaste haciendo ejercicios, comiendo de forma saludable y teniendo una rutina de ejercicios diarios, quiere decir que solo te falta una cosa para lograr bajar de peso completamente, y eso es que el metabolismo trabaje a tu favor. Esto se logra incluyendo a nuestra dieta ciertos alimentos como parte de un plan alimenticio, de esta manera estimularemos nuestro metabolismo y quemaremos grasas.

Hicieron un experimento de acuerdo a lo que te mencionamos anteriormente , se trató de remplazar alimentos, lo que hicieron fue que en lugar de un tazón de cereal para el desayuno, prepararon una tortilla con huevo, queso y jitomate, y el almuerzo contuvo alimentos altos en carbohidratos y un sándwich de carne. El resultado que obtuvieron fue que las personas que cambiaron la dieta que seguían e incluyeron proteínas, fueron las que perdieron más peso. Es por eso que dijeron que las comidas que contienen entre el 30 y 35% de proteínas estimulaban nuestro metabolismo y provocan que sea mucho más rápido el quemar de grasas de nuestro cuerpo.

Para que tengas una idea más clara de cuales son los alimentos ideales para lograr estimular el metabolismo te los daremos a continuación.

1.- Pechuga de pollo
2.- Carne de venado
3.- Salmón
4.- Huevos
5.- Almendras
6.- Yogurt
7.- Cero proteína

Esperamos que te haya sido muy útil el damos que te dimos, y que al fin puedas bajar esos molestos kilos de más de tu cuerpo. Solo debes complementar todo lo que haces para quemar grasas con la estimulación de metabolismo para alcanzar los mejores resultados, esperamos que te vaya bien en este desafío.

1.- En primer lugar es muy importante la calidad de los alimentos, nosotros te recomendamos que siempre escojas los de mejor calidad, ya sean las frutas, verduras, las carnes etcétera. A la hora de escoger, prefiere siempre los alimentos más bajos en grasas, moderados en sodio y azúcares.

2.- A la hora de cocinar, hazlo tú mismo. Es muy típico ver en los supermercados alimentos que solo con ponerlos al microondas ya están listos o los que solo requieren agua para calentarse, estos alimentos contienen muchísimo más sodio del que necesitan, lo que afecta bastante a nuestra salud, es por eso que es mucho mejor optar por los alimentos naturales y cocinarlos nosotros mismos.

3.- Se moderado con el consumo de alimentos, no debes excederte en el consumo diario de calorías, lo mejor es planear una buena alimentación dependiendo de nuestra edad, altura y peso, de esta manera preocuparemos no sobrepasarnos con las grasas y las calorías.

4.- Varía tu comidas, no consumas todos los días lo mismo, crea platillos diferentes y hazte el ánimo de cocinas cosas nuevas, con sabores distintos. No comer siempre las mismas frutas, las mismas verduras o solo arroz blanco. Atrévete a comer otros alimentos que también son muy sanos y ricos. Existe el arroz integral, el salvaje, hay muchas variedades de vegetales, y en cuanto a frutas puedes hacerte un mix de frutas.

Recuerda que estos consejos debes transformarlos en hábitos. Consumir alimentos saludables es muy bueno para nuestra salud y para mantenernos con un cuerpo como siempre lo deseamos, la comida chatarra no le hace bien a nadie y no remplaza las vitaminas y proteínas que a diario debemos consumir.

Con respecto a los alimentos que consumes, es muy importante que sepas su frescura y calidad, ya que esto es la base para la buena nutrición.

Otra cosa muy importante es el asunto de la sal, no debes abusar de ella, te recomendamos que uses poca sal para cocinar, haz que la sal vaya disminuyendo, así te acostumbrarás rápidamente.

Cuando cocinas, preocupa de no hervir los alimentos con demasiada agua debido a que, pueden perder demasiados nutrientes importantes.

Con respecto a la fritura, evítala lo que más puedas, no debes abusar de la comida frita, si vas a consumir este tipo de alimentos que sean con aceite de oliva. No uses las freidoras, los alimentos se fríen a baja temperatura y se engrasan mucho más, intenta recordar que comiendo frituras no avanzarás mucho en tener una vida saludable y sin grasa corporal.

Toma leche sola, sin frutas, es mejor sola o con cereales pero no con frutas, ya que pueden inferir en la digestión.

Si tenemos que decidir entre mantequilla y margarina es mucho mejor la primera ya que es natural y la segunda es completamente artificial. Pero esto no indica a que debes comer mucha mantequilla no consumas mucha siempre con moderación, contiene alto contenido de grasas.

No bebas mucha agua mientras comes, a que llena nuestro estomago empeorando nuestra digestión. Bebe dos litros de agua diario, no más que eso. El agua ayuda a eliminar toxinas y reduce el apetito, pero lo reduce temporalmente, lo que indica que tendrás la misma sensación de hambre, toma moderadamente.

Estos consejos que te dimos a continuación te ayudarán a tener una mejor nutrición y seguir adecuadamente una dieta para bajar de peso o quemar grasas, lo que no mencionamos fue el ejercicio, pero recuerda que esto es fundamental.